La respiración es una de las herramientas más accesibles que tenemos para influir directamente en nuestro sistema nervioso.
Cuando estamos estresados o expuestos a situaciones que activan el estado de alerta, nuestra respiración suele volverse más rápida y superficial. Esto puede mantener al cuerpo en un estado de tensión.
Las técnicas de respiración consciente ayudan a enviar señales de seguridad al cerebro, favoreciendo la activación del sistema nervioso parasimpático y promoviendo la relajación física y mental. Aplicar correctamente estas técnicas puede producir relajación, aliviar el dolor y mejorar el bienestar mental. En algunos casos nos pueden ayudar a procesar emociones negativas.
Los ejercicios de respiración se pueden practicar sin costo alguno en cualquier momento y lugar, lo que los convierte en una técnica ideal para manejar el estrés y favorecer el bienestar general.
Técnica de respiración
🧘♀️Siéntese o recuéstese
En una posición cómoda con las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Apoye una mano en la parte superior del pecho y la otra en el abdomen, por debajo de las costillas. Sienta su respiración y tome conciencia de si es profunda o superficial.
🫁Respire hondo
Y sienta cómo se eleva el abdomen a medida que inspira. La mano de arriba debe moverse muy poco, mientras que la otra sube con el abdomen.
🍃Inhale lentamente
Por la nariz a la cuenta de cuatro, sintiendo la elevación de su abdomen. Contenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro, exhale lentamente y vuelva a comenzar.
Reflexioné
Piense si siente alguna diferencia en su cuerpo después de practicar la respiración consciente. ¿Tiene los hombros más relajados? ¿Sus sentimientos o pensamientos han cambiado de algún modo
3. Repetir
Cinco minutos de respiración abdominal por día pueden favorecer la relajación, disminuir el estrés y mejorar la sensación de bienestar. Practicar la respiración abdominal mientras está sentado o acostado es su elección. Sin embargo, cualquier actividad de respiración consciente es beneficiosa, incluso una o dos inhalaciones mientras espera en la fila del supermercado. Con el tiempo, tal vez ya no necesite usar las manos en los ejercicios de respiración abdominal. También puede tensar levemente el abdomen al final de cada exhalación para expulsar todo el aire que le queda. Algunas personas usan visualizaciones o repiten palabras o afirmaciones entre cada respiración. Con la práctica hallará el ritmo y la rutina más adecuados para usted. Practique siempre que pueda. Gracias al modo en que afecta el estado mental, la respiración abdominal puede ser particularmente útil en momentos de estrés, cansancio, frustración o confusión. La respiración abdominal puede ayudarlo a relajarse, recomponerse y volver a concentrarse
